躺在沙發追劇才是週末正經事 | 躺在家也能瘦？懶人運動秘訣 | 躺在牀上一小時還睡不著？試試這招

最近天氣熱到爆炸，光是走出門就覺得要被曬成人乾，這種時候最幸福的事就是躺在冷氣房裡耍廢。說真的，台灣的夏天根本就是「躺平」的最佳季節，特別是颱風天前夕那種悶熱感，讓人連一根手指都不想動，只想黏在涼爽的床墊上當馬鈴薯。

說到躺著能做什麼，其實比你想像的還豐富耶！我自己就整理了一個「躺平娛樂清單」：

前陣子看到年輕人流行「爛在床上」，其實這不只是懶惰啦！心理師朋友說，現代人壓力大，偶爾像貓咪一樣蜷縮在床上發呆，反而是種自我療癒。特別是像我這種租屋族，小套房裡最療癒的角落就是那張堆滿抱枕的單人床，下班後直接把自己摔進柔軟的被窩，連睡衣都懶得換，就這樣躺到外送按門鈴才肯移動。

不過躺太久也是會出問題的，有次我連假三天幾乎沒離開床墊，結果腰酸到要去整復師那邊報到。現在學乖了，就算要躺也會在床邊放瑜伽墊，每小時滾下來拉個筋（雖然常常變成「躺在地板上」的延伸動作）。夏天最棒的組合莫過於：16度冷氣+竹蓆+冰鎮蘆薈膠，這種時候連思考人生都覺得太費力，還是繼續當個快樂的廢物比較實在。

1. 誰最愛躺在沙發上追劇？台灣人週末日常大公開

說到週末最療癒的事，10個台灣人有9個會回答「躺在沙發追劇」！根據最新調查，台灣人平均每週花7.2小時在串流平台，尤其週末下午到晚上更是追劇高峰時段。你是不是也常一手抱零食、一手滑遙控器，在Netflix、Disney+之間切換到天荒地老？

最有趣的是，不同族群追劇習慣差很大。年輕女生愛看韓劇跟戀愛實境秀，男生偏愛美劇跟動漫，而媽媽們則是台語八點檔的忠實觀眾。最近天氣熱到爆，冷氣房+沙發根本是絕配，連我家樓下早餐店阿姨都說：「週末不追劇要幹嘛？出門會融化啦！」

最近身邊朋友都在瘋《淚之女王》和《怪奇物語》新季，LINE群組整天被劇透訊息洗版。有人為了追劇特別買了懶人桌，還有人研究出「躺著不手酸」的遙控器固定法。我家隔壁阿嬤更誇張，上週日從早到晚看了12集《一家團圓》，連晚餐都叫外送解決，只能說台灣人的追劇戰鬥力真的不是蓋的！

串流平台也很懂台灣人，週五晚上準時上架新集數，害大家週末行程直接報銷。我表妹還發明「追劇馬拉松」比賽，看誰能連續看最久不睡覺，結果她男友看到凌晨三點直接陣亡，笑死。現在連便利商店都推出「追劇套餐組合」，就知道這市場有多大啦～

2. 何時躺著工作效率最高？遠距工作者親身實驗

最近發現身邊越來越多遠距工作的朋友開始嘗試「躺平辦公」，我自己也忍不住好奇試了兩週，結果意外發現某些時段躺著做事反而更專心！今天就來分享我的實測心得，還有整理出幾個適合躺著工作的黃金時段給大家參考。

先說說我的實驗方法：連續14天記錄不同姿勢的工作效率，特別注意「躺著」時的專注度、疲勞感和產出品質。為了更客觀，我還用了時間追蹤APP記錄每個任務的完成速度。以下是整理出來的數據對比：

下午茶時間過後特別有感覺，通常這時候吃飽飯容易犯睏，坐在辦公桌前會一直想打瞌睡。但改成躺在沙發上用筆電，反而能保持清醒度，處理那些比較機械化的工作特別順手。我猜可能是躺姿減輕了脊椎壓力，讓血液循環比較好？不過要提醒的是，寫程式或需要高度專注的任務就不太適合，容易不小心就進入放空模式。

另外發現一個有趣現象：晚上躺著開視訊會議反而表現更好。可能是因為躺著比較放鬆，講話不會那麼緊繃，同事還問我是不是去上了什麼說話課程。但要注意鏡頭角度啊，有次忘記調好直接被看到雙下巴，超尷尬的！現在都會先用抱枕墊高筆電，找到最完美的45度角。

3. 為什麼年輕人越來越愛躺在牀上滑手機？這個現象在台灣街頭巷尾都看得到，捷運上、咖啡廳裡，甚至連走路都有人在滑。但最誇張的還是回到家直接躺平，手機一拿就是兩三個小時起跳。其實這背後反映的是現代人對「私人空間」的極度渴望，工作一整天後，牀成了最後的避風港，而手機就是通往自由世界的任意門。

先來看看大家躺牀滑手機都在做什麼：

你會發現這些行為有個共同點——都不用花力氣。上班已經夠累了，下班後連坐著都嫌辛苦，躺著用最省力的姿勢獲取快樂根本是本能反應。而且現在手機內容實在太會抓眼球，演算法比你媽還了解你喜歡看什麼，隨便滑兩下就一小時過去，時間感完全被偷走。

環境因素也很關鍵，台灣居住空間小，很多人房間就是牀+書桌，躺牀上滑手機根本是空間利用最大化的選擇。再加上冷氣一開、棉被一蓋，這種舒適圈誰捨得離開？更別說現在外送平台發達，連晚餐都能躺著點，根本是培養「牀上族」的完美溫床。

心理層面來看，滑手機帶來的碎片化刺激剛好填補現代人的空虛感。看著別人po的美食照片、旅遊打卡，雖然自己沒出門卻好像也參與了，這種「替代性滿足」特別容易上癮。而且半夜睡不著的時候，手機永遠是最忠實的陪伴，不知不覺就養成「睡前儀式」。