坐正姿勢5秘訣，上班族必學！ | 坐正就能瘦？醫師親授正確坐姿 | 坐正很重要！3招改善腰痠背痛

最近好多朋友裝修都在問「坐正」嘅問題，其實搵設計建造公司真係要睇清楚，唔好貪平就隨便簽約。台灣而家好多設計建造一體化嘅公司，佢哋由畫圖到施工一條龍服務，真係幫客人慳好多時間同麻煩。不過要點樣揀先至唔會踩雷呢？等我分享下經驗啦！

首先，要睇公司嘅實績同口碑。而家網絡咁發達，上網查下評價好容易，特別係睇佢哋完工後嘅客戶回饋。我整理咗幾個重點俾大家參考：

講到設計建造公司，台灣近年真係多咗好多選擇。有啲主打現代簡約風，有啲專精日式禪意，仲有啲好識得運用台灣在地建材同工法。我見過有間公司幫客人用咗好多回收木材同磚頭，整出嚟嘅效果又環保又有特色，個客開心到成日同人炫耀。

其實搵設計建造公司最緊要溝通順暢，因為裝修過程咁長，如果對方唔明你諗乜就好麻煩。我建議大家第一次見面時，可以準備多啲參考圖片同需求清單，等對方清楚知道你嘅想法。有啲公司會用3D模擬圖幫客人預覽效果，咁就唔會出現「做完成個感覺唔同晒」嘅慘劇。

另外合約內容真係要逐條睇清楚，特別係付款方式同工程進度安排。有啲朋友就試過俾咗頭期款之後，師傅成個月都唔開工，追到氣咳。最好約定好每個階段嘅驗收標準同付款比例，保障雙方權益。記住，一間專業嘅公司絕對唔會怕客人問細節，反而會主動解釋清楚。

坐正姿勢對上班族有多重要？專家告訴你為什麼

每天在辦公室坐8小時以上，你有注意過自己的坐姿嗎？現代上班族最常忽略的就是「坐正姿勢對上班族有多重要？專家告訴你為什麼」這個關鍵問題。根據物理治療師的臨床觀察，超過7成的上班族都有駝背、翹腳或身體歪斜的習慣，這些不良姿勢正在悄悄傷害你的身體。

先來看看常見錯誤坐姿會帶來哪些問題：

物理治療師張醫師分享，正確坐姿其實很簡單：臀部要坐滿椅子，背部自然貼合椅背，雙腳平放地面與肩同寬，電腦螢幕要調整到視線平行的高度。很多上班族以為「舒服的姿勢」就是好姿勢，其實大錯特錯，當你覺得某個姿勢很舒服時，通常已經維持太久了。

辦公室環境也要配合調整，建議每30分鐘就起來活動一下。可以設定手機提醒，或是利用喝水、上廁所的時間強迫自己變換姿勢。有些人會使用站立式辦公桌，但專家提醒站立時間也不宜過長，最好坐站交替進行。其實只要稍微注意這些小細節，就能大幅降低久坐帶來的職業傷害。

學生族必看！上課如何坐正才不會腰痠背痛

各位同學是不是常常上課上到一半就開始駝背、翹腳，下課後整個腰酸背痛啊？特別是現在暑假補習班跟暑期課程這麼多，一坐就是好幾個小時，姿勢不對真的會讓身體很受傷。今天就來跟大家分享幾個超實用的坐姿小技巧，讓你們上課也能坐得舒服又健康！

首先最重要的就是椅子的高度要調整好，很多同學都習慣把椅子調太低或太高，這樣很容易讓脊椎承受不必要的壓力。最理想的狀態是你的雙腳可以平放在地上，膝蓋彎曲大約90度，大腿跟地面平行。如果椅子太高腳碰不到地，可以找個小凳子墊腳；太矮的話就在屁股下面加個坐墊。

再來就是桌子的高度也很關鍵，寫字的時候手肘最好能自然放在桌面上，不需要過度抬高或彎曲手腕。很多同學會把筆記本放得太遠，導致身體要往前傾才能寫字，這樣久了肩膀跟脖子都會很緊繃。建議可以把書本或筆電稍微墊高，讓視線能保持水平，減少低頭的機會。

最後提醒大家，就算姿勢再正確，長時間維持同一個姿勢還是會不舒服。記得每30-40分鐘就要稍微活動一下，轉轉脖子、聳聳肩膀，或是站起來走動幾步。老師寫黑板的時候就是最好的伸展時機，不要錯過這些小空檔來放鬆身體喔！

電腦族注意！正確坐姿讓你遠離肩頸痠痛！每天盯著螢幕超過8小時的你，是不是常常覺得脖子硬得像石頭、肩膀痠到想找人按摩？其實只要調整幾個小習慣，就能大大改善這些困擾。今天就來分享幾個辦公室必學的坐姿秘訣，讓你工作再忙也能保護身體。

首先最重要的就是螢幕高度要調整好，很多人習慣把筆電放在桌上直接使用，這樣會讓你的頭不自覺往前傾，長期下來對頸椎傷害超大。理想狀態是螢幕最上緣要與眼睛平行，這樣頸椎才能保持自然弧度。如果使用筆電，建議加個筆電架再外接鍵盤滑鼠，雖然多花點錢，但絕對值得！

再來是椅子的調整也很關鍵，常常看到有人坐得歪七扭八，這樣不僅容易腰痠背痛，還會影響工作效率。正確的坐姿應該是：

另外提醒大家，就算姿勢再正確，久坐還是會對身體造成負擔。建議每30分鐘就站起來活動一下，可以去倒杯水、上個廁所，或是簡單做個伸展操。辦公室小運動也很重要，像是轉轉脖子、聳聳肩膀這些小動作，都能幫助放鬆緊繃的肌肉。

最後要特別注意鍵盤和滑鼠的位置，很多人會不自覺把手腕懸空打字，這樣很容易得腕隧道症候群。記得讓前臂可以自然放在桌面上，手腕不要過度彎曲。滑鼠也不要放太遠，不然肩膀會一直處於緊繃狀態。這些小細節看似不起眼，但長期累積下來對身體的影響可大了！