最近在公園運動時發現好多叔叔阿姨都在跳「五行健康操」，那個簡單易記的五行健康操口訣真的超實用！今天就想來跟大家分享這套結合中醫五行理論的養生運動，特別適合台灣潮濕悶熱的天氣，每天花個10分鐘動一動，整個人都會覺得輕爽很多。
五行健康操其實就是把金木水火土對應到五種基本動作，搭配朗朗上口的口訣更容易記住動作要領。我自己最常做的是「金」字訣的拍打動作，雙手交替輕拍胸口和背部，配合呼吸特別能舒緩久坐辦公的緊繃感。記得剛開始學的時候還把口訣寫在便利貼貼在冰箱上，現在根本不用看就能自然跟著節奏做完整套呢！
這邊整理了一個簡單對照表，把五行動作和對應部位都列出來：
| 五行 | 對應動作 | 主要鍛鍊部位 | 口訣關鍵字 |
|---|---|---|---|
| 金 | 雙手交替拍打 | 胸腔、背部 | “金聲響亮精神爽” |
| 木 | 左右伸展擺動 | 腰側、肝經 | “木展枝芽氣血通” |
| 水 | 膝蓋微蹲搖擺 | 腎區、下肢 | “水波蕩漾筋骨柔” |
| 火 | 快速踏步擺臂 | 心肺、四肢 | “火熱循環活力旺” |
| 土 | 腹部畫圈按摩 | 脾胃、消化系統 | “土厚養生根基穩” |
最近梅雨季特別潮濕，我都會加強「水」字訣的動作，配合”水波蕩漾筋骨柔”的口訣慢慢做，真的能感覺關節比較不卡卡。早上起床如果沒時間做整套，也會挑兩三個動作搭配口訣快速動一動，像「火」字訣的踏步就很適合趕走睡意。
很多社區大學都有開五行健康操的課程，教學影片在YouTube上也找得到。建議初學者可以先從分解動作開始練，等熟悉了再配上口訣節奏會更順。我阿嬤現在連去菜市場買菜等紅燈時都會偷偷比劃「木」字訣的伸展動作，說這樣提菜籃手比較不會痠呢！
五行健康操是台灣很流行的養生運動，但動作口訣記不起來怎麼辦？今天就來分享「五行健康操口訣怎麼記？3個小技巧讓你輕鬆上手」，讓你不再邊做邊忘，練習起來更順暢！
首先可以把五行對應的動作拆解成小單元來記憶，就像背手機號碼一樣分組。木火土金水這五個元素，每個都有專屬動作，建議先單獨練習每個元素的動作3-5次，等身體記住感覺後再串起來。比如「木」是雙手向上伸展像樹木生長，「火」是雙手畫圓像火焰跳動，這樣具象化的聯想會更好記。
再來可以搭配節奏感強的口訣音樂，很多YouTube影片都有把動作編成朗朗上口的歌詞。像「左三圈、右三圈，脖子扭扭、屁股扭扭」這種節奏，跟著音樂做不知不覺就記起來了。建議每天固定時間練習，形成身體記憶後就不用刻意回想動作順序了。
最後分享一個實用的對照表，把五行、動作和記憶口訣整理在一起：
| 五行 | 主要動作 | 記憶口訣 |
|---|---|---|
| 木 | 雙手向上伸展 | 大樹往上長高高 |
| 火 | 雙手畫圓擺動 | 火焰熊熊轉圈圈 |
| 土 | 雙手向下按壓 | 泥土沉穩向下壓 |
| 金 | 雙手左右平展 | 金屬閃亮兩邊開 |
| 水 | 雙手波浪擺動 | 流水潺潺波浪搖 |
練習時可以邊做邊念這些口訣，把抽象的元素轉化成具體的動作意象。記住不要急著一次學完，先專注在1-2個動作，等熟練了再加入新的，這樣壓力比較小也更容易堅持下去。
最近在公園或社區活動中心，總能看到一群長輩跟著音樂比劃著特別的動作，這就是現在台灣超紅的「五行健康操」！什麼是五行健康操？台灣最夯的養生運動解析，其實就是結合中醫五行理論與現代運動科學的養生操，動作簡單卻能活絡全身氣血，難怪從北到南都掀起熱潮。這套操特別適合台灣潮濕悶熱的氣候，不用器材、隨時可做，連年輕人下班後也開始跟著跳呢！
五行健康操總共有五大招式，分別對應金、木、水、火、土五行，每個動作都針對不同臟腑做調理。像是「金」對應肺部，動作會特別注重擴胸與呼吸；「木」對應肝膽，則以伸展側腰為主。做完整套大約15分鐘，微微出汗但不會太累，這種「剛剛好」的運動強度正是它受歡迎的關鍵。
| 五行 | 對應臟腑 | 主要動作重點 | 適合時段 |
|---|---|---|---|
| 金 | 肺、大腸 | 擴胸、深呼吸 | 清晨 |
| 木 | 肝、膽 | 側身伸展 | 下午 |
| 水 | 腎、膀胱 | 腰部轉動 | 傍晚 |
| 火 | 心、小腸 | 拍打經絡 | 午間 |
| 土 | 脾、胃 | 腹部按摩 | 飯後 |
在台灣各縣市的推廣情況不太一樣，像台北市就把五行健康操納入長照課程，高雄則有社區志工帶頭教學。許多阿公阿嬤分享，原本早上起床關節卡卡，持續跳了兩個月後，連爬樓梯都輕鬆很多。有些版本還會加入台語口令，像是「手舉高，氣血通」這種親切的口號，讓長輩更容易記住動作要領。
現在連YouTube都有很多教學影片，從基礎版到進階版都有。建議初學者可以先從「社區大學」或「里民活動中心」的實體課程開始，有老師現場調整姿勢比較不會受傷。很多人一開始覺得動作像在跳舞有點害羞，但其實大家都在認真運動根本沒人會注意，跳個幾次就會發現身體真的變輕盈了！
五行健康操適合誰做？從小孩到長輩都能練！這套結合中醫五行理論的簡單運動，因為動作溫和、節奏好掌握，根本就是為全年齡層設計的。阿公阿嬤做起來不會吃力，小朋友也能當遊戲玩，連上班族久坐後動一動都超適合。重點是不用任何器材，在家客廳或公園空地就能開始，難怪最近社區活動中心開課場場爆滿。
五行健康操最棒的地方就是可以根據個人狀況調整強度。像是「拍打經絡」這個動作，年輕人可以用力點刺激穴位，長輩輕輕拍也有效果；「伸展拉筋」時，小朋友柔軟度好可以做到位，關節比較僵硬的老人家稍微動一下就好。下面這個表格讓你更清楚不同年齡層的練習重點：
| 年齡層 | 練習重點 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 兒童（6-12歲） | 培養運動習慣，當成遊戲互動 | 注意動作正確性，避免過度蹦跳 |
| 青少年（13-18歲） | 加強肌耐力訓練 | 可搭配呼吸加深強度 |
| 成年人（19-64歲） | 舒緩久坐痠痛，調節壓力 | 工作空檔隨時做5分鐘 |
| 銀髮族（65歲以上） | 維持關節靈活度 | 動作放慢，量力而為 |
最近很多家庭都開始全家一起做五行健康操，早上起床或晚餐後動個15分鐘，阿公帶著孫子邊做邊玩特別溫馨。有些安親班老師也會帶小朋友做，把金木水火土的動作編成故事，孩子們學得超開心。上班族午休時間在辦公室站起來做幾個簡單動作，下午精神真的差很多，比喝咖啡還有用。
說到長輩們最愛的部份，肯定是「五行踏步」這個動作。腳底按摩到地面刺激穴道，手部配合擺動，做起來像在跳舞又不會太激烈。很多社區關懷據點都把這套操列入固定活動，阿嬤們做完都說膝蓋卡卡的感覺改善很多。有些復健科醫師也會建議關節退化的病人從五行健康操開始練，慢慢增加活動量。